“人人都知道，酒精被世界卫(wei)生(sheng)构造列为一级致癌物，喝酒没有相对的安全剂量，也就是说(shuo)安全剂量是0。因此，最健康的做法是滴酒没有沾。春节时代若喝酒要注重剂量。”赵京涛分析，喝酒后，酒精90%经过肝(gan)脏代谢，并会对肝(gan)细胞造成损伤，对人体肝(gan)脏、心血管、运动能(neng)力等都有负面影响。但一项2023年(nian)揭(jie)橥于《细胞代谢》（Cell Metabolism）的研究(jiu)显示(shi)，在(zai)运动增肌的过程当中(zhong)，运动表面上(shang)练的是肌肉(rou)，实(shi)际上(shang)可以协同提高肝(gan)脏的代谢功能(neng)，帮助肝(gan)脏增强分解、轮回等能(neng)力。也就是说(shuo)，运动能(neng)让肝(gan)功能(neng)“悄悄升(sheng)级”。

“因此，如果控制迷信运动要领，在(zai)运动和酒精量之间获得平衡，就会收到喝酒后尽量减少(shao)肝(gan)功能(neng)损伤、促进肝(gan)功能(neng)更快恢复的效果。”赵京涛表示(shi)。

酒后什么时间可以运动？

酒后什么时间可以运动？赵京涛建议，酒后1小时就可以开始(shi)低强度的活动，比方漫步。如许的优点是：可以改变喝酒时通常面对的哗闹灌酒的精神状(zhuang)态，以及久坐的身体状(zhuang)态。

赵京涛表示(shi)，若排除了心脏、胃肠等器(qi)官的没有适(shi)反应，或醉酒状(zhuang)态的步态没有稳(wen)、容(rong)易摔倒等风险，酒后适(shi)当漫步是可行的。这种(zhong)低强度有氧运动心率要求比日常平凡更低。加上(shang)比日常平凡更大量地增补水份及等渗电解质饮料，可以在(zai)一定程度上(shang)缓冲对肝(gan)脏细胞的损伤，适(shi)当加快但低于日常运动时的心肺有氧代谢程度，也就是说(shuo)，既抵消酒精危(wei)害(hai)的副作用，又没有至于添加损伤。

具体而言，酒后一样平常没有能(neng)剧烈运动或运动过量，但可以选择相对休闲大概中(zhong)低强度的有氧运动类(lei)型，比方漫步、慢跑等。运动强度上(shang)，要注重运动时的心率要保(bao)持在(zai)“160-年(nian)事(shi)”（即当你40岁(sui)，运动心率应保(bao)持在(zai)120之下）的目标心率区间内，如果涌现头晕头痛、恶心呕吐、四(si)肢发冷(leng)、谵妄发狂、腿脚无(wu)力等示(shi)警(jing)情况，随时停(ting)止运动。

酒后如何计划迷信运动？

酒后运动应如何迷信计划？赵京涛表示(shi)，喝酒会加快体内脱(tuo)水，因此，酒后运动应该注重额(e)外补水。为了防备电解质流失，应增补等渗的电解质饮料，没有能(neng)喝浓茶。

其次，喝酒后偶有涌现心肺危(wei)险情况或误吸窒息，而醉酒状(zhuang)态下应激认识、判断能(neng)力、平衡程度等会降低，因此酒后运动一定要有人在(zai)旁边照护，若发明非常情况，陪伴人要及时帮助或呼叫就诊。

此外，要评估运动方式和环境。运动方式尽量选择漫步、慢跑等强度可控的，像篮球、足球、羽毛球、游泳(yong)等多人运动或强度没有可控的，没有推荐。应尽量选择在(zai)操场、小区等门路平坦(tan)、车辆较少(shao)、光芒明亮的安全区域。

赵京涛提醒，一样平常人所说(shuo)的“喝酒后没有能(neng)运动”，更多是指酒后进行没有迷信的中(zhong)高强度剧烈运动。而“喝酒后更需要迷信地去运动”，是指在(zai)迷信认识运动对人体构造器(qi)官修(xiu)复的康复医学(xue)知识、喝酒量对人体的影响、运动处方等的基础上(shang)，进行综合权衡，迷信判断，辨证论治，做出更迷信和更快促进人体恢复的主动性举动。

“当然(ran)，如果还没有能(neng)完全理解酒量和运动的迷信知识，宁(ning)肯选择酒后没有要运动。但现在(zai)人人的健康素养渐(jian)渐(jian)提升(sheng)了，那(na)么，迷信指导下的主动康复，也就是喝酒后迷信运动，肯定是更好的选择。”赵京涛说(shuo)。

羊城晚报记者 林清清

酒后运动有“禁忌”？ 专家称(cheng)，酒后1小时可低强度活动

来源：羊城晚报 2026年(nian)02月28日 版次：A07栏目：作者：林清清

AI制图

春节时代，难免聚餐喝酒。酒后可以运动吗？网上(shang)近日流传的“酒后运动禁忌时间表”建议，运动前48小时滴酒没有沾。这迷信吗？羊城晚报记者采访了运动康复医学(xue)专家，对此进行多角度分析。

酒后任(ren)何运动无(wu)害(hai)有益？

“酒后运动禁忌时间表”称(cheng)，饮酒后4小时内禁止任(ren)何剧烈运动，饮酒后至多要休息24小时能(neng)力运动，运动前48小时最好滴酒没有沾。因此，如果当天有饮酒设计，建议取消当天及次日的运动设计。

“酒后相对没有能(neng)运动的说(shuo)法是没有迷信的，我们首倡(chang)喝酒后更迷信地运动。”中(zhong)国马(ma)拉松“医师跑者”创始(shi)人、广州西医药大学(xue)第一附属病院骨伤中(zhong)心副主任(ren)赵京涛表示(shi)，酒后并没有鼓励马(ma)上(shang)进行打(da)篮球、羽毛球、快速跑步等中(zhong)高强度运动，但可以根据喝酒量的多少(shao)、人体的反应情况以及运动处方核心六要素（运动频率、强度、方式、时间、总(zong)量、进阶）和运动零碎性，进行迷信的“辨证论治”，减少(shao)喝酒对人体的损伤，经过运动增强和促进更快恢复。

“人人都知道，酒精被世界卫(wei)生(sheng)构造列为一级致癌物，喝酒没有相对的安全剂量，也就是说(shuo)安全剂量是0。因此，最健康的做法是滴酒没有沾。春节时代若喝酒要注重剂量。”赵京涛分析，喝酒后，酒精90%经过肝(gan)脏代谢，并会对肝(gan)细胞造成损伤，对人体肝(gan)脏、心血管、运动能(neng)力等都有负面影响。但一项2023年(nian)揭(jie)橥于《细胞代谢》（Cell Metabolism）的研究(jiu)显示(shi)，在(zai)运动增肌的过程当中(zhong)，运动表面上(shang)练的是肌肉(rou)，实(shi)际上(shang)可以协同提高肝(gan)脏的代谢功能(neng)，帮助肝(gan)脏增强分解、轮回等能(neng)力。也就是说(shuo)，运动能(neng)让肝(gan)功能(neng)“悄悄升(sheng)级”。

“因此，如果控制迷信运动要领，在(zai)运动和酒精量之间获得平衡，就会收到喝酒后尽量减少(shao)肝(gan)功能(neng)损伤、促进肝(gan)功能(neng)更快恢复的效果。”赵京涛表示(shi)。

酒后什么时间可以运动？

酒后什么时间可以运动？赵京涛建议，酒后1小时就可以开始(shi)低强度的活动，比方漫步。如许的优点是：可以改变喝酒时通常面对的哗闹灌酒的精神状(zhuang)态，以及久坐的身体状(zhuang)态。

赵京涛表示(shi)，若排除了心脏、胃肠等器(qi)官的没有适(shi)反应，或醉酒状(zhuang)态的步态没有稳(wen)、容(rong)易摔倒等风险，酒后适(shi)当漫步是可行的。这种(zhong)低强度有氧运动心率要求比日常平凡更低。加上(shang)比日常平凡更大量地增补水份及等渗电解质饮料，可以在(zai)一定程度上(shang)缓冲对肝(gan)脏细胞的损伤，适(shi)当加快但低于日常运动时的心肺有氧代谢程度，也就是说(shuo)，既抵消酒精危(wei)害(hai)的副作用，又没有至于添加损伤。

具体而言，酒后一样平常没有能(neng)剧烈运动或运动过量，但可以选择相对休闲大概中(zhong)低强度的有氧运动类(lei)型，比方漫步、慢跑等。运动强度上(shang)，要注重运动时的心率要保(bao)持在(zai)“160-年(nian)事(shi)”（即当你40岁(sui)，运动心率应保(bao)持在(zai)120之下）的目标心率区间内，如果涌现头晕头痛、恶心呕吐、四(si)肢发冷(leng)、谵妄发狂、腿脚无(wu)力等示(shi)警(jing)情况，随时停(ting)止运动。

酒后如何计划迷信运动？

酒后运动应如何迷信计划？赵京涛表示(shi)，喝酒会加快体内脱(tuo)水，因此，酒后运动应该注重额(e)外补水。为了防备电解质流失，应增补等渗的电解质饮料，没有能(neng)喝浓茶。

其次，喝酒后偶有涌现心肺危(wei)险情况或误吸窒息，而醉酒状(zhuang)态下应激认识、判断能(neng)力、平衡程度等会降低，因此酒后运动一定要有人在(zai)旁边照护，若发明非常情况，陪伴人要及时帮助或呼叫就诊。

此外，要评估运动方式和环境。运动方式尽量选择漫步、慢跑等强度可控的，像篮球、足球、羽毛球、游泳(yong)等多人运动或强度没有可控的，没有推荐。应尽量选择在(zai)操场、小区等门路平坦(tan)、车辆较少(shao)、光芒明亮的安全区域。

赵京涛提醒，一样平常人所说(shuo)的“喝酒后没有能(neng)运动”，更多是指酒后进行没有迷信的中(zhong)高强度剧烈运动。而“喝酒后更需要迷信地去运动”，是指在(zai)迷信认识运动对人体构造器(qi)官修(xiu)复的康复医学(xue)知识、喝酒量对人体的影响、运动处方等的基础上(shang)，进行综合权衡，迷信判断，辨证论治，做出更迷信和更快促进人体恢复的主动性举动。

“当然(ran)，如果还没有能(neng)完全理解酒量和运动的迷信知识，宁(ning)肯选择酒后没有要运动。但现在(zai)人人的健康素养渐(jian)渐(jian)提升(sheng)了，那(na)么，迷信指导下的主动康复，也就是喝酒后迷信运动，肯定是更好的选择。”赵京涛说(shuo)。

羊城晚报记者 林清清